做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

經常做體育鍛煉能夠很好的提高我們身體的免疫力， 尤其對於男性來說俯臥撐是比較常見的一種體育項目， 然而有很多人在做俯臥撐的時候會有肩膀疼這樣的症狀， 往往又不知道是什麼原因所引起的， 其實做體育鍛煉也要掌握一定的方法， 這樣才能起到鍛煉的作用， 又不會對身體造成傷害， 下面一起瞭解一下做俯臥撐肩膀疼怎麼辦。

做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

1．要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊， 引發以上部分疼痛和受損， 所以平時需對這些關節多加保養。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應

該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 [1]

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 [1]

如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。 [1]

上面就是對做俯臥撐肩膀疼怎麼辦的介紹， 通過瞭解之後希望對許多朋友能夠帶來一定的幫助， 其實在生活中做體育運動雖然對身體有很多好處， 但是不要一次性做的更多，