十六歲男生長高的方法

身高這一與生俱來的條件在各種競爭日益激烈的今天， 也成為了人生競爭的重要條件。 男生在十六歲時正是長高的黃金階段， 很多男生就是在這一兩年內拔高十幾乃至幾十釐米;但是， 也有一些卻開始著急了， 為什麼我還沒有長高?其實男生長得高主要取決於營養的攝入和體育鍛煉， 下面就為各位男生介紹一下長高的方法。

營養

人體的五臟六腑、骨骼組織的生長發育都依賴營養平衡。 鈣、鋅、蛋白質、維生素A是促進兒童身高發育的重要元素。 以下是有助於增高的食物：

含鈣的食物：乳製品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等。

含鋅的食物：牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。

含蛋白質的食物：蛋白質是構成骨細胞的最重要材料。 富含蛋白質的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟， 豆及豆製品僅次之。

含維生素A的食物： 魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶及乳製品、黃綠色的蔬菜瓜果。

專家說還應該注意睡眠。 腦垂體能分泌一種生長激素。 這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。 對促進新陳代謝也有一定的作用。 生長激素在睡眠時出現分泌高峰， 而且持續較長時間;只有剛出生的嬰兒， 一天小時都有生長激素分泌。 因此， 充足的睡眠是促進長高的重要途徑。

增高醫院的專家說：身高主要取決於長骨(如下肢的大腿股骨、小腿脛骨)的長度。 長骨的生長， 包括骨的縱向生長(即線生長)和骨的成熟兩個方面。

運動

跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體;落下時前腳掌著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7~10次，

拉腰背：坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大， 循序漸進， 以防韌帶拉傷。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。

左、右手各進行5次為一組， 組間休息兩分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

慢跑--5~7分鐘。

柔韌和放鬆練習--劈腿， 擺動， 抖動18~20分鐘。

單杠懸垂--儘量放鬆身體， 兩組不帶負荷， 每組20秒鐘;一組帶5~10公斤負荷(重物系在腳上)。

頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷，

此外， 應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。 體育鍛煉盡可能多樣化， 球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。 其中， 最主要的是跳， 每天應盡可能全力跳200次。

基因是有遺傳的， 所以你的身高是有很大一部分取決於你父母的身高。 但這並不是絕對的， 後天因素也會有很大影響， 比如說營養， 運動， 睡眠這三個重大的後天因素。 如果十六歲的你非常想快速的長高， 那麼就趕緊按照我說的辦法行動起來吧， 相信你會有很大的收穫的!