隨意左右擺動 輕松甩掉頸椎病

頸椎病是一種常見病， 凡長期從事辦公室工作的人， 如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷， 此外， 其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。

要防止頸椎病的發生， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外， 還應積極加強鍛煉， 經常活動頸部。 這里特介紹八式頸椎保健操， 以供大家在平時練習。
前俯后仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜盡量緊貼前胸， 停留片刻后， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕松、緩慢， 以不感到難受為宜。
舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然后身體再轉向右后側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要盡量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式后， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂后同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣于胸， 讓右側頸部伸直后， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直后， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕松、舒展， 以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮， 停留片刻后， 雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然后再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻后， 雙肩放松， 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松。 回到自然式后， 再反復做四次。
左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻后， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要盡量放松， 動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜盡量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往后上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放松， 做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。