簡單4動作 這個夏天輕松甩掉胖手臂

蝴蝶臂、麒麟臂是這個夏天最不想看到的， 怎么樣輕松瘦出骨干手臂， 穿上自己喜歡的背心、吊帶？不用擔心， 今天小編就推薦4個簡單的動作， 讓你輕松練就完美手臂， 感激一起來看一下吧。

瘦手臂動作第一套：

1、將右膝屈曲放在柜上， 右手作支持， 上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴， 成90度角。

3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手， 上身微微向后傾， 保持挺直。

瘦臂動作第二套：

1、雙手交疊， 手心向上， 伸直繞過頭， 用力伸展， 保持10秒。

2、雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒。 每天做5次。

瘦臂動作第三套：

1、采用跪姿， 雙手撐地與肩同寬，

2、保持腰部以下不動， 雙手手肘彎曲但不能貼地， 停留約3秒回到步驟1， 共做15次。

3、雙手張開與肩平行， 手掌與手臂呈垂直。

4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈， 再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦臂動作第四套：

1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身收腹挺胸， 背部肌肉盡量往上提拉， 臀部收緊， 兩手輕輕握拳， 手臂伸直并往斜前方擺起， 抬起的高度與肩同高， 吸氣準備。

2、兩肩放松， 緩緩呼氣， 從下往上地將兩臂擺到斜后方， 以手臂為半徑， 畫一個上半圓， 肩胛骨充分轉動， 從往前收攏的狀態轉變成后仰下壓， 手臂盡量往后拉伸， 保持動作15秒。