健康百科

經常走斜坡助強身

文章導讀

我們都知道運動不僅可以給與我們心理上的放鬆, 更重要的是它還可以幫助我們強身健體, 因此也成為時下流行的養生方式,

但是你知道多走斜坡對於我們身體更有幫助嗎?

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米, 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快速步行30~60秒, 然後中速行走5分鐘, 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞, 又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角, 以肩部為軸, 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅不要過大, 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動, 也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖, 像滑雪那樣走路。 當然, 這樣做可能會引來旁人詫異的目光, 但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。