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男人戒煙的方法有哪些

吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前, 考慮戒煙, 準備戒煙, 採取戒煙行動, 維持戒煙狀態或複吸。 許多人在徹底戒煙之前可能會反復重複以上過程, 但是由於多數吸煙者產生煙草依賴, 當他們嘗試戒煙時, 會遭受強烈的煙癮和易怒, 注意力不能集中, 煩躁不安等戒斷症狀的困擾。

如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:

(l)兩餐之間喝6-8杯水, 促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴, 忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息, 生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步, 做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料,

改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群, 能安定神經除掉尼古丁。

醫師指出, 過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口, 穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會, 避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。