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孕婦如何補充營養

導語:要想母嬰健康除了要謹記醫師的孕前育胎建議以外, 合理補充營養也很重要, 那麼孕婦如何補充營養呢?

孕早期的准媽要攝取足夠量的膳食纖維

孕早期是指末次月經起至懷孕第12週末, 即女性懷孕的前3個月。 這個階段是胎兒的細胞分化、人體器官形成的主要時期, 其中, 以人體最重要的器官大腦和神經系統的發育最為迅速。 同時, 孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。 多數孕婦在孕早期會出現便秘、腹脹、噁心、食欲不佳和孕吐等早孕反應。

為了緩解便秘帶來的痛苦, 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維, 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 並養成每日定時排便的習慣。