晚上劇烈運動後睡不著怎麼辦？

晚上吃完晚飯之後， 很多人都會習慣性地出去運動一下， 這其實是一個好習慣， 晚飯後運動有很多好處， 比如可以減肥， 還可以促進消化等等， 但是晚上適合做一些緩慢的運動， 比如到外面去散步， 或者做做瑜伽也可以， 總而言之， 晚上千萬不能做劇烈運動， 否則運動後會睡不著， 那麼有哪些方法可以促進入睡呢？

晚上劇烈運動後睡不著怎麼辦？

睡前應避免劇烈運動， 理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素， 這些激素會使人的情緒處在激越狀態， 它們至少需要3個小時才能降回到原來的水準， 所以睡前運動會妨礙睡眠。

為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來， 體溫在白天活動時會升高， 而夜間睡眠時體溫降低。 如果體溫上下波幅大， 就容易獲得深度睡眠。 淺睡眠的人， 大多是白天體溫不太高， 夜間體溫也不低。 要想升高體溫， 運動是最好的辦法。 如果在白天積極運動， 升高體溫， 到了夜晚， 體溫自然就下降了。 而且經常鍛煉身體， 可使身心放鬆， 加之適度的疲倦感， 容易使人進入夢鄉。 運動對睡眠的影響與運動量有關。 中等程度以下的運動能加快入睡時間， 並加深睡眠深度，

劇烈運動不能使人入睡快， 卻能使人在後半夜睡得更深。 需要指出的是， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。

一些睡眠專家認為， 睡前6小時運動最佳。

為何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時， 身體的消化和代謝並不會停止，

只是相對于白天來說速率減緩了。 身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動， 其中包括身體的修理和恢復。 所以一個好的睡眠， 對修復身體至關重要。

睡前吃太多

很多人鍛煉後餓， 需要補充能量。 這是因為在睡眠時， 身體的消化和代謝並不會停止， 只是相對于白天來說速率減緩了。 身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動， 其中包括身體的修理和恢復。 所以一個好的睡眠， 對修復身體至關重要。 這也是為什麼很多人在晚上運動後補充蛋白粉或食物， 因為這時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用， 咖啡和茶都有提神作用， 減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，

也可以加深睡眠深度， 但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）， 所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食。 但喝一杯牛奶或優酪乳是可以的。