健康生活

7個小習慣能增壽

長壽是日常生活中一點一滴的積累。 近日, 澳大利亞《預防》雜誌根據最近的幾項研究, 總結出延長壽命的7個小習慣。

減少坐的時間。 澳大利亞昆士蘭大學啟動了一個“為了健康, 請起立”的項目。 該大學醫學博士保羅·加德納說:“久坐不動易肥胖, 患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。 ”研究表明, 每天走路半小時能延長壽命。

熱愛時尚運動。 近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現, 癡迷高爾夫球運動的人, 早亡幾率減少40%, 他們的平均壽命比其他人長5年。 此外, 保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時,

鍛煉體格。

擁有強壯大腿。 下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。 當人慢慢衰老時, 強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。 悉尼加文醫學中心的研究表明, 髖部骨折使老人的死亡風險加倍。 鍛煉大腿可採取下面的辦法:背靠牆站立, 腳向前邁出, 身體沿牆面緩緩下滑, 最終保持坐立的姿勢, 每天重複5次。

保持樂觀心態。 感覺年輕, 才能活得年輕。 通過對70歲以上健康老人的研究顯示, 他們平均感覺自己年輕13歲。 另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現, 積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。

沒事做做家務。 研究表明, 老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃, 平均消耗能量1190千焦,

死亡風險相應降低30%。

每天1杯綠茶。 “寧可三日無食, 不可一日無茶”。 澳大利亞的研究表明, 多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。

多吃紫色食物。 葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。 研究表明, 多酚類物質能保護心臟, 減少癡呆症的發病率。 同時能增強血管柔韌性, 減少心腦血管患病風險。