高考考生失眠的原因是什麼

每年的高考對於高考生都是一個挑戰， 不僅考驗的是考生的學習成績， 也是對考生身體和心理的一種考驗， 距離高考越來越近，

壓力大的原因

失眠一般都是因為考前壓力大引起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。 要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因。 可能的因素有：

1、目標過高

高考目標要根據自己平時的學習成績和複習的情況， 合理的確定。 一些同學總是希望自己在高考時考出高分， 把自己的“理想分數”定得過高， 人為地造成自己心理上的緊張。 其實考試最終還是要靠自己的綜合實力， 決不是靠碰巧就能獲得成功的， 因此在高考中必須確定合理的目標， 而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2、計畫太滿

科學的複習計畫是成功的基礎。 有的考生為了搶時間爭速度， 不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的， 在執行中一旦無法按時完成， 則會產生焦慮情緒。 所以制訂計畫時要想到自己是人， 不是讀書的機器， 計畫宜粗不宜細。

不妨以具體的目標取代預期的目標。 不去想上什麼學校， 而是考慮這個月該完成哪些計畫， 今天晚上該看哪些書。 當你的注意力都用在腳踏實地地幹好每一件事上去了之時， 就沒有時間胡思亂想了， 心裡也就不會有負擔了。

3、複習節奏錯亂

複習的節奏也很關鍵， 要做到梳理知識與做題熱身相結合。 如果只一味地做題， 忽略回歸教材整合知識， 可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，

現在高考中的偏題、怪題、難題越來越少， 一些成績拔尖的學生， 常常看不起基礎題， 卻往往在基礎題上面過失性丟分。 因此， 考生在最後階段的複習中， 不要去尋求做難題的快感， 反而要回到基礎題上， 保證信心， 找到狀態。

4、消極休息

不少考生在考前三十天， 心理起伏很大， 無法靜心學習。 有些人建議乾脆全然方下， 不念書了， 放下包袱， 愛幹嘛幹嘛去。 個人認為， 這種方法屬於“消極休息”， 導致考生高考時沒有題感。 建議考生無論什麼時候都要以“積極休息”調整狀態。 高考前三周， 要保證做幾套品質有保證的模擬題， 保持應考狀態。

克服失眠的心理調適方法

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。

3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。