肩關節正常活動度是多少

體育活動或體育項目都是從幫助人體更健康的角度出發的， 人體的各個關節和相應肌肉群都是需要合理運動的， 適度的拉伸肌肉和關節都是有適度的緩解人體疲勞的作用， 但是在某些情況下， 由於對自己身體控制力不好而造成鍛煉過後身體不適， 所以對於身體各個關節的正常活動度， 以下是有關肩關節的正常活動度。

肩關節包括由肩胛骨、鎖骨和肱骨通過韌帶、關節囊和肌肉相互連接而形成的四個關節：肩肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節和肩胛胸壁關節。 肩部關節的運動比較複雜。 各關節即有單獨運動，

又有相互之間的協同運動。 而肩肱關節是人體中活動範圍最大， 最靈活的關節。 肩關節上臂下垂為中立位。 關節活動度 a 前屈：70°-90° b 後伸：40°-45° c 前屈上舉：150°-170° d 上舉：160°-180° e 外展：80°-90° f 內收：20°-40° g 內旋：70°-90° h 外旋：40°-50

肩關節最常見的病痛有。 肩關節響、疼痛、肩周炎（五十肩）還有半脫位、脫位等疾病。 以肩周炎為例介紹鍛煉方法。 肩關節的炎症以肩周炎多見。 肩關節愛動卻不喜歡“亂動”， 如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。 鍛煉肩關節適宜進行前屈、外展、後伸運動， 配合呼吸有節奏地伸展， 每次5分鐘， 早中晚各兩次。 如果已經出現肩關節活動受限的朋友， 可以面對牆壁， 伸出患側上肢， 用手由下向上做“爬牆”的動作， 每次做到最大限度時在原地停留1~2分鐘，

久而久之， 可以改善肩關節的活動度。

拿肩通經絡解痙攣：坐、站位均可做， 用一側手掌心， 按於對側的肩髃穴（肩前部）， 以食， 中， 無名， 小指， 同掌根作相對用力， 拿捏前指下的肌肉組織， 並做有節律的一緊一松拿捏， 用力由輕到重， 逐步深透， 邊拿捏、邊向內移動， 直拿到頸下部， 反復拿捏數十次， 使整個肩部都拿捏到， 以能耐受、舒適為佳。

因為人們現在的生活環境的改善， 一般都會在閒暇時間使用很多電子類產品， 這些產品會對人的眼睛造成不良影響， 同時也會對肩關節和頸椎等部位造成損傷， 在做一些輔助的保健操時， 不要在沒有熱身就開始活動， 注意安全活動的關節度， 保證在正常範圍內。