母嬰健康

孕媽媽這樣吃補鐵 有哪些注意事項

孕媽媽吃的東西是直接關係到肚子裡的孩子的健康的, 所以孕婦食譜裡應該要具備各種營養配方, 比如說孕婦補鐵就很關鍵。

今天小編跟大家介紹的就是哪些是含鐵量非常豐富的食物!

1、紅棗、黑木耳、紅豆。

紅棗、黑木耳、紅豆都含有較豐富的鐵質, 孕婦如果經常食用, 不僅可以起到防治缺鐵性貧血的作用, 還有一定的滋補強力的功效。

2、動物內臟。

一半來說動物內臟中的鐵含量往往高於相同動物的肉, 如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝等不僅含鐵量高, 而且維生素的含量也特別豐富, 是孕婦補鐵的首選。

3、動物血液。

大多數動物的血液中都會含有豐富的血紅素鐵, 這種物質容易被人體消化吸收, 對補鐵有很好的作用。 動物血和內脂豆腐做湯, 經常食用具有良好的防治缺鐵性貧血的功效。

4、水果。

瓜果本身雖然含鐵量並不高, 但是瓜果含有豐富的維生素C ,

能促進食物中鐵的吸收。 所以孕婦每天都要有一定量的瓜果攝入量。

5、蔬菜。

蔬菜中含有豐富的維生素C, 能促進鐵的吸收, 對預防缺鐵性貧血有很好的效果。 蔬菜中首選菠菜, 因為菠菜不但含有豐富的維生素C, 還還有豐富的鐵。

孕婦補鐵的注意事項

孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長的, 鐵是造血的重要物質, 孕婦缺鐵會導致胎兒體內鐵貯存量過少, 嬰兒易患缺鐵性貧血。 所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素, 不僅有益於孕婦的健康, 對幼兒的生長發育也很有幫助。

如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收, 增強補鐵效果, 可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時, 補充一些富含維生素C的食品或飲品,

這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。 富含維生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(燈籠椒)或柚子。 肉類和魚類(富含你身體更容易吸收的血紅素鐵)同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。 例如, 可以在青椒中放少量牛肉, 這有助於吸收蔬菜中的鐵元素, 達到補鐵目的。

此外, 需要注意的是, 由於鈣會影響身體對鐵的吸收, 所以, 在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時, 不要同時服用鈣補充劑, 或者含鈣的抗酸劑。 同樣, 由於牛奶中富含鈣, 補鐵劑不要用牛奶送服。 可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。 茶和咖啡也一樣, 它們含有的多酚, 會干擾身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素, 從而影響補鐵效果。

99熱心醫生溫馨提醒, 孕婦要多補充鐵質, 也要注意營養的均衡, 不宜偏食, 食物種類齊全、粗細搭配、有葷有素, 補充各類營養。