跑步最常見的7個問題及解決措施
俗話說， 跑步90%靠精神。 如果你曾經渾身酸疼,未完成或在跑步時狀況不好,那么你就應該知道這是怎么回事。 很少有其他運動可以同時鍛煉你的大腦和肌肉,制造好或壞情緒。 所以毫無疑問,在跑道上成功,并不是把一只腳放在另一只腳的前面那么簡單。 但是如何保持精力,對抗消極的自我意識,不再把自己和別人比較?我們的專家就如何克服最常見的精神障礙,給出了他們的方式。 用以下七種策略來增加精神力量。
你腦海中有些什么呢?
紐約運行中心的創始人兼教練明迪·叟可說,跑步是一個真正的身心結合的運動。 “如果身體不合作,你必須自己對自己說些鼓勵的話,”她說。 “跑步是自我進步的運動。 ”
德克薩斯州的法律顧問和運動心理學顧問Adrienne Langelier
說， “跑步可能是最困難的精神運動之一,其他運動有設備,而跑步,你就是設備。 ”
Solkin和Langelier都說有些路障,可以測試跑步者是否堅毅。
障礙1:去跑步的動機
解決辦法:Langelier說重要的是要知道你的動機是什么。 “如果你是內在動機,因為你喜歡這項運動,跑步會很輕松”她說。 “但是如果是外在動機,如參加了慈善助跑或減肥,跑步會比較難。 ”在這種情況下,選擇可靠的跑步伙伴,或者前一晚準備好你的跑步裝備。
路障# 2:恐懼/跑得慢
解決辦法:Solkin說， 別叫自己“慢跑者”。 “堅強點， 跑完。 不愛競爭?沒關系。 今天跑步就已經是成功了。 ”
Solkin說， “跑步不是要贏。 做你自己,記住,跑完就感覺這一切都值了。 ”
路障# 3:比賽前訓練不足
解決辦法:與其擔心你錯過了什么,還不如現在就訓練。 清晨時,跑跑步很好。 里程碑有助于你感覺不自信時增強信心。
路障# 4:害怕錯過人際交流
解決辦法:Langelier說， 請記住,跑步并不非是一個人的事。 像Meb
Keflezighi,在去年的紐約市馬拉松比賽上跑的很慢， 但他發現了一個“公民”跑步者,幫助他實現了他的目標。 讓人意外的是Keflezighi贏得了今年的波士頓馬拉松比賽。 “目標要多樣。 ”Langelier補充道。
路障# 5:害怕賽中失敗
解決辦法:比賽還沒結束， 那一切就還在你的掌控之中。 “關注過程,而不僅僅是結果。 享受當下,努力當下,你的呼吸和你的節奏可以幫助環節一些壓力,”Langelier說。
路障# 6:害怕失敗
解決辦法:“很多人把目標定很高,沒有達到,就覺得失敗。 ”Langelier說。 但是要有一個后備計劃,去達到低點的目標。
路障# 7:將自己與其他跑步者比較
解決辦法:關注你要改善,而不是你想得到的地方。 活在當下,享受這一時刻。 “接受世界上有比自己強的人存在。 向他們看齊， 而不要自卑抑郁。 ”Langelier說。
Langelier說,底線是所有的跑步者應該允許自己避開消極的思維,而不是讓人們只看積極的方面。 “認識你自己”,她建議。 “利用你的長處和查補你的短處。 ”
當你做時,你會發現這比你預期的更有趣。
