久坐辦公室怎麼減肥 力薦久坐瘦身法擺脫肥胖與小腿浮腫

久坐族症狀一：下半身肥胖

對策：調整坐姿、上班時間也可以做點小運動

據研究發現， 坐著的時間太久， 受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，

連續坐六個小時， 肥胖機率大增， 臀部、小腹首當其衝。 想對抗酪梨形身材， 可以試著坐在桌前也做一些小運動來鍛煉小肚子， 或上廁所時順便來段簡易的伸展體操。

久坐族症狀二：容易便秘

對策：多喝水、養成吃早餐習慣

常常坐著不動的話，

毒素都會囤積在體內， 久而久之也會有便秘問題， 皮膚自然是好不到哪裡去， 女孩兒要擁有亮麗美肌首先一定要維持充足飲水量， 多喝水皮膚才會水潤！而中醫認為， 清晨5～7點屬於大腸經， 大腸蠕動最活絡， 也是最佳的排便時間。 而7～9點則是胃經， 消化吸收最好， 應選在此時吃早餐。 醫生建議最佳的排便時間， 就在早上起床後或飯後半小時之間。 另外MM們可以適量攝取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物， 也有助於對抗便秘喔。

久坐族症狀三：腿部浮腫

對策：找理由離座增加運動機會

一直坐著你會發現一天下來你的腿都水腫了！甚至早上剛穿的合腳的鞋子， 下午會覺得有點擠腳。 想要解決水腫的煩惱， MM們除了多起身走動外， 注意不要穿太緊的塑身褲， 以免下面悶住不透氣， 產生搔癢異味的問題。 另外飲食要清淡、避免油膩重口味食物， 攝取有助於排水利尿的食物， 例如薏仁紅豆粥等。

久坐族症狀四：小肚子

小肚子是很多女孩子的煩惱， 久坐族的MM們一定對這煩人的小肚子深惡痛絕。 因為有小肚子的身材， 穿什麼都不好看。 既然是因為工作的原因而必須坐著， 那麼小編建議大家， 也不要一直癱在椅子上， 坐著的時候也不要翹腳， 讓背部坐直， 最好坐滿椅子， 讓腰有靠背， 下巴往回收。 養成正確的坐姿， 腹部團結的脂肪自然也就會消失。

不只在辦公室， 在家裡看電視時， 也可以注意一下自己的姿勢， 能夠養成習慣更好。 不管是坐著、站著都要縮小腹。 這樣不僅能訓練腹部肌肉， 而且因為是把重心放在身體中央， 所以站姿或是走路的姿勢都會變得優雅美麗， 是一舉兩得的好方法。

懶人上班族的心機小運動

不想特別撥出時間運動的懶人族， 這裡有幾樣心機又簡單的替代運動：

辦公室還可以偷偷地來拉筋， 坐在椅子上約1/3-1/2 的位置， 雙腿交叉後抬起腳尖， 感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆， 反復動作10次。

保持良好坐姿、縮小腹是一個簡單又方便的方式， 除此之外， 還有大腿夾書這招， 越厚的雜誌要夾緊越費力， 是大腿內側肉多的女孩可以嘗試的好方法， 也可以用薄薄的資料夾來做， 重點是大腿用力夾緊的動作， 可以幫助 的大腿不要一直攤在惡魔椅上無限擴張。 因此， 不一定要夾書， 夾外套或包包也行， 不一定要在辦公室， 上班路上也可以做！