健康減肥

辦公室怎麼瘦身減肚子

有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤積, 於是形成了贅肉, 這些最容易綁在肚臍的上方, 或者是在腰部的正前方, 也就是所謂的小肚腩。 容易形成小肚腩的朋友多數是長期坐著上班的人, 身體缺乏必要的鍛煉。 這樣的朋友其實可以在辦公室行一些簡單的鍛煉來減去小肚腩, 下面就來紹一下辦公室減肚子的一些方法。

拉伸腰腹, 練習目的:有效鍛煉腹部肌肉, 練就有線條的腹肌, 和辦公室女生常見的小肚腩。 坐在椅子上, 坐穩, 雙手扶在身後, 保持身體平衡, 雙腳併攏腳尖墊起, 收腹挺胸。 曲肘, 雙腿夾緊, 大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏, 注意身體與椅子最好呈60度角左右, 注意保持勻速呼吸。 保持上身不動, 用力向外伸直雙腿, 感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃, 堅持5秒後回復初始姿勢。 練習強度:每天6組。

雙腿打開, 比肩略寬, 腳尖外展, 手臂伸直,

雙手手心相應。 收腹挺胸, 屈膝下蹲, 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。 大腿用力, 臀部夾緊, 手臂由前向上伸展, 手心相對。 調整呼吸, 保持10秒。 上身姿勢保持不動, 併攏雙腿, 挺腰翹臀, 膝蓋用力, 感覺大、小腿肌肉拉伸。 屈膝下蹲, 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝, 以保持身體平衡。 堅持5-10秒後放下右腿, 換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

小肚子形成的原因很多, 最主要的原因就是平時不愛運動, 這種現象是現代人的一種通病, 吃飽了之後就坐在電視機旁看電視, 或者吃了飯之後就立馬坐下繼續上班工作, 為了避免長出小肚腩, 方法是吃了飯之後適當的散散步, 或者是作者上班一段時間之後起身活動一下。