健康減肥

冬天怎麼瘦身

文章導讀

說到了冬天瘦身, 相信這是很多朋友所關注的問題之一。 尤其是在冬天時候, 很多朋友都會喜歡吃吃火鍋, 聚聚餐, 這樣不知不覺中總會吃了比平常多出幾倍的食物。 因此冬天是比較容易長胖的一個季節之一。 因此很多想要變得更加苗條的女性朋友, 都想要知道到底冬天怎麼瘦身呢?到底有什麼好的方法呢?

其實想要杜絕在冬天長胖的現象, 首先就要瞭解清楚導致冬天長胖的原因是什麼, 這樣才能更好地杜絕和避免因為一些不良的習慣引起的肥胖問題了。 下面就給大家介紹一下冬天怎麼瘦身這個問題。

冬天怎麼瘦身

冬天容易長胖的四個主要原因:

1、冬天女人們有了厚厚外套, 圍巾, 帽子的包裹, 對脂肪放鬆了警惕。

2、天冷了, 運動少了, 交感神經將變得遲鈍, 且對能量的消耗也會衰退, 身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,

因而容易肥胖。

3、冬天吃零食, 雖然你夏天也吃零食, 但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首, 由於屋外寒冷一步也不跨出家門, 你會抱著零食寸步不離電視, 零食帶給你的多餘熱量無法消耗, 自然就囤積成脂肪。

4、寒冷引發的生理反應:冬天天氣寒冷, 人活動量減少, 食欲增強。 同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。 此時由於脂肪細胞的組織結構較好, 並具有極強的化學活性, 人體易趨肥胖。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季, 倘若一味地食用低熱量的食物, 不但有損健康, 而且也無法抵禦寒冷。

建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內, 同時注意均衡營養。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,

使人體激素分泌增多, 從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。 同時由於外界氣溫低於人體表面溫度, 導致大量的熱能散失於體外, 熱能消耗較多, 冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。

冬天運動攻略

冬季人體微循環減弱, 新陳代謝變慢, 抵抗能力降低, 若運動過於劇烈, 極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

建議:一些溫和運動, 如慢跑、騎車、游泳等, 才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。 一般在運動半小時後, 體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬季減肥總策略

低熱量菜單以及運動是關鍵所在。 脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,

緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條, 就是要持之以恆地堅持鍛煉。

關於冬天怎麼瘦身, 其實冬天瘦身並不複雜, 只要掌握了方法和技巧, 即使天氣變得如何惡劣, 如何寒冷, 你同樣能夠擁有苗條又纖細的身材。 而在冬季的減肥與其他季節不一樣, 不能一味地只吃低熱量的食物, 還應該多吃豆制類食物等, 另外還需要做一些溫和的運動等, 這樣有助於快速地瘦下來。