​減腹部脂肪的運動有哪些？

其實在日常生活中困擾很多女性的一個問題就是腹部的贅肉過多， 尤其是在夏季的時候由於腰部的贅肉個過多， 很多衣服都不敢穿， 這讓很多愛美的女性都覺得很痛苦， 所以接下來就來看看減腹部脂肪的運動到底有哪些？

跑步是非常好的燃脂運動。 一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹占人體總重量的2/3,在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準，

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 所以只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

對於女性來說， 想要減除腹部的脂肪運動是一個非常關鍵的部分， 但是在飲食控制方面也是很重要的， 只有二者能夠比較好的搭配， 這樣才可以有效的幫助女性減除腰部上的贅肉和脂肪， 否則是比較困難的。