母嬰健康

產假后怎么重新入職場

產假結束了, 又要從新媽媽的角色中轉到入職狀態, 如何才能完美的華麗轉身呢?

準備工作1:均衡營養, 補充體能

基本原則:

* 不需藥物進補, 主要食療調理;

* 少吃多餐;

* 葷素相宜, 多吃水果;

* 多喝營養湯;

* 多吃容易消化的食物, 不吃生、冷、硬的食物;

* 拒絕煙、酒、咖啡;節制麻辣、油炸。

特別提醒:不過量進補, 做職場佳人

和小動物一樣, 人類在妊娠期也為生育做了充分的準備, 在身體里儲存了足夠的營養。 所以, 產后進補過量的新媽媽將面臨肥胖的危險, 影響以后的工作和生活。

多吃水果和蔬菜, 對新媽媽們準沒錯!而營養湯既沒有太多脂肪,

又有充足的營養, 還能讓新媽媽的奶水更充沛。

準備工作2:找個幫手, 規律作息

基本原則:

保證充足睡眠, 提高睡眠質量。

特別提醒:在月子里找個幫手, 調整到職場的作息時間

在平常情況下, 睡眠不足很容易讓我們的生活狀態變得糟糕, 更何況是新媽媽呢?睡眠質量差的新媽媽會出現焦慮、疲倦、精神抑郁, 還會影響哺乳質量。 可是, 很多寶寶卻是不定時的小鬧鐘, 不知道什么時候就會哭鬧起來。 因此, 新媽媽是非常需要幫手的

想在入職前恢復精神, 首先要讓身體得到充分的休息。 現在比較流行的一種方式是去月子中心坐月子, 或者請月嫂。 在這個時期, 新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手!在夫妻兩人忙不過來,

覺得人手不夠的時候, 完全可以找個家政幫忙, 以保證新媽媽充足的休息時間。 在入職前的一個月里, 新媽媽就需要調整作息, 讓起居接近上班后的狀態了。

準備工作3:科學運動, 恢復體力

基本原則:

早運動, 早恢復, 早入職。

特別提醒:避免久站、久蹲和勞累

中國傳統的“坐月子”不讓新媽媽走動, 甚至不能下床, 這樣并不科學。 正常來說, 新媽媽在產后12小時就能下床做輕微活動了, 在產后24小時后可以適當做一些產后保健操。 西方的觀點認為, 新媽媽的產后運動不僅有助于形體恢復, 而且產后越早運動, 身體的復原就越快。 但剛開始要避免長時間的站立、久蹲或做重活, 以防子宮脫垂。

生寶寶1周之后, 新媽媽就進入了恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。

在這個期間做適當的鍛煉, 不僅能讓新媽媽遠離那些分娩后遺癥, 還可以幫助新媽媽瘦身成功。 提前養成做產后保健操的好習慣, 可以讓體力回復得很快, 入職的當天自然會擁有好精神。

準備工作4:家庭合作, 溝通體諒

基本原則:

加強溝通, 協調家務。

特別提醒:寶寶的降生會讓家庭關系更加復雜

新媽媽在產后的大部分時間都是和家人在一起的。 除了寶寶之外, 和家人之間的任務分工, 以及彼此的情感關系, 也是新媽媽這段時期的生活重心。 良好的親情關系可以防止產后抑郁癥的發生, 合理的家務分配也會讓家庭事務更加順暢。

實際上, 寶寶的降生會讓家庭關系更加復雜。

面對微妙的情感關系變化, 更需要家庭成員之間的相互體諒。 特別是快入職的新媽媽, 可能會把原先照顧寶寶的精力分一半到工作上, 更需要和新爸爸, 以及家里其他成員多做溝通, 讓他們理解你的處境, 幫助你渡過手忙腳亂的“新媽媽階段”。

準備工作5:規劃職業, 預熱社交

基本原則:

保持和同事們的日常聯系。

特別提醒:制定一個新的職業規劃

在產假里, 有的新媽媽缺乏必要的社交活動, 忽視了對社會和公司的關注, 導致重返職場后, 與同事的溝通產生差距, 甚至發生矛盾。

新媽媽在產假期間, 一定要和同事保持不間斷的溝通, 既可以幫助自己盡快熟悉公司的變化, 讓同事感到你并沒有離開過他們的生活。

新媽媽也可以大方地向領導詢問公司業務的進展, 以便規劃業務水平的進修, 或拓展新的業務領域。