床上最簡單的瘦腿動作

很多女性都想進行瘦腿， 但又覺得瘦腿是一件比較困難而且非常辛苦的事情。 其實瘦腿的方法是特別多的， 其中有很多都非常簡單， 而且大家平時利用空閒的時候就可以做， 既能讓自己放鬆， 同時還能起到鍛煉的效果。 即使是在床上， 大家也可以瘦腿。 那麼， 床上最簡單的瘦腿動作是什麼呢？

蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉， 還能打造迷人的線條。 首先平躺在床上， 然後將兩條腿慢慢豎立起來， 與身體垂直， 接著雙腿像騎自行車一樣， 在空中來回蹬100下到200下之間， 注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢， 且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形， 腳掌心面向天花板。

腿部懸掛在牆上

首先將雙腿懸掛在牆上， 注意雙腿必須豎直放置， 同時閉攏不要有空隙， 膝蓋不要彎曲， 腳掌心必須面向天花板， 接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，

床上操

首先仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直， 然後右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“ ”型， 接著注意右腿保持腿型， 後向外側慢慢下壓放平，

側抬腿

首先側躺在床上， 然後讓其中一條腿抬高， 儘量抬到自己能抬到的高度， 然後放下， 這樣持續做100下-200下之間， 然後再換另一邊側躺， 換腿重複動作持續100下-200下即可， 主要目的可以瘦大腿和腰部。

剪刀腿

首先平躺在床上， 將兩條腿併攏， 然後慢慢豎立起來， 與身體垂直的角度， 後再把兩條腿向兩邊打開， 注意打開之後停留幾秒， 再把兩腿收回去保持併攏， 做30下即可。