上班族壓力大 教你5個解壓方法
5個方法幫上班族解壓
1.嬰兒式呼吸
像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單， 最快速也是最有效的放鬆方法。 首先， 將一隻手放於腹部， 確保你在吸氣時腹部擴張， 呼氣時收縮， 吸氣和呼氣時間都保持在三秒。 然後再把另一隻手放在胸膛， 注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大， 以確保呼吸緩慢進行。 與此同時， 在你的腦海中重複“平靜”一詞， 感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。 你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習， 每次重複5到10次。
2.做手工
折紙和針織都是很好的練習方式。 折紙入門以後， 你可以進行更複雜的創作。 而通過有節奏地編織， 你可以達到近似於冥想的狀態。 雖然這看起來南轅北轍， 但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。 這項任務必須相當複雜， 需要我們全神貫注才能完成， 這樣我們完成以後才會有成就感。
3.感知全身
找一個舒服的方式坐下， 感覺到你身體的重量都集中在椅子上。 然後鼻子緩緩吸氣， 再緩緩吐出。 每一次呼氣， 你都能感受到你的身體變得更加放鬆。 接下來， 你的意識和注意力要遊遍全身。 整個過程沒有固定的順序， 但是一定要緩慢。 舉個例子， 你可以先從感知指尖開始， 然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛， 最後是腳趾。 這個時候你可能會感覺到你的心跳， 體溫， 甚至是肚子裡發出的咕嚕咕嚕的叫聲。
4.場景想像法
視覺化是很常見的放鬆方法， 因為我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。 首先， 你先想像一個能讓你感覺舒服的場景， 如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裡的一個場景。 現在， 你閉上眼睛， 調動全部感官， 開始回想你當時聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。 保持呼吸平穩， 在自己想像的場景中探索的同時， 你會感受到內心的平靜。 最後， 將意識收回， 深深吸氣保持三秒， 然後呼氣。
5.創建待辦事項清單
如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，
4種食物也有解壓的效果
綠茶
綠茶其實可以放鬆人的情緒， 因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加， 調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態， 而非緊張和焦慮， 是真正的怡情之飲。 綠茶是可以有放鬆心情作用的一款茶品哦， 而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。
蔬菜
蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經， 安定情緒。 不喜歡吃蔬菜者， 通常無法攝取足夠的鉀， 而鉀是鈉排泄的輔助因數， 從而導致鈉和水分的瀦留， 多餘的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。 蔬菜可以有穩定情緒的作用， 而且還可以有補充豐富的維生素和礦物質的效果， 可以緩解壓力。
冬蟲夏草
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說， 像金水寶、百令膠囊等許多蟲草製品已經入藥。
零食
吃點零食吧， 咀嚼能調節情緒， 在緊張工作的間隙， 吃少許零食， 可以轉移人的思維， 緩和焦慮， 使人的精神得到充分放鬆。
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