營養飲食

​吃什麼改善睡眠比較好

現在很多人的睡眠都不是很健康, 經常會遇到失眠的現象, 這就是因為大家的生活不規律造成的, 一般在平時為了能夠改善睡眠, 每天可以吃兩個奇異果, 能夠提高睡眠的幾率, 多吃一些葡萄和香蕉也是能夠補充維生素增加睡眠品質的。

其實, 控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。 所謂“是藥三分毒”, 失眠患者還是能不吃藥就別吃藥, 找一些能夠助眠的、藥物的替代品, 例如水果蔬菜之類, 既改善睡眠又有益健康, 現在我們就來看看失眠吃什麼水果好呢?的介紹:

奇異果

一項最新的研究表明, 每天食用兩顆奇異果, 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞,

此外, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實, 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於, 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質, 其與睡眠之間有著密切的關係,

晚上是褪黑素分泌旺盛的時期, 預示著即將要睡眠了, 早晨是褪黑素分泌最少的時候, 也就是該睡醒的時間了。 所以, 它可以幫助調節睡眠週期, 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說, 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精, 其所含有的褪黑素含量可能更高一些, 更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質, 可以有效的使人遠離憂鬱症狀, 促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質, 具有補脾安神的作用, 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。