健康生活

10個生活細節最傷害你的心臟

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心臟對於人的重要性, 相信不用說也很多人知道了。 對於心臟的保護你又瞭解多少呢?每年“心臟猝死”因突發性強、治癒率低, 成為奪取生命的“主要殺手”。 生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”, 以下的10個生活小細節, 請你多多注意。

1.久看電視喝濃茶。

泡杯濃茶, 在電視機前一坐就是一天, 是不少老人的生活狀態。 《國際流行病學雜誌》研究表明, 哪怕是身體健康的人, 長時間看電視也可能會有致命後果。 看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%, 那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。

如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料, 會使心跳加快, 加重心臟的負擔。 老年人每天看電視要控制在1—2小時之間, 注意休息。 最好不要喝太濃的茶, 以免刺激心臟。

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2.過度疲勞後桑拿。

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿, 是不少中老年男性熱衷的休閒方式。 實際上, 桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張, 皮膚血流量比平時增加3—5倍, 回到心臟的血流量也顯著增加, 心臟負擔加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿, 這種情況最危險。 老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿,

一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應, 應該及時停止。

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3.棋牌室裡抽煙。

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質, 是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常, 進而猝死的危險因素。 專家強調, 打牌的人常常煙不離手, 再加上多數棋牌室空間狹窄,

通風不好。

尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人, 一旦身處其中過久, 導致生病甚至猝死的現象時有發生。

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4.酒後喝咖啡。

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒, 會加重酒精對人體的損害。 徐成斌解釋說, 酒後再喝咖啡, 會使大腦從極度抑制轉入極度興奮,

並刺激血管擴張, 極大增加心血管的負擔, 對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。

因此, 飲用38度以上白酒超過50毫升的人, 酒後不要喝咖啡, 喝了少量酒的人, 喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。 在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內, 不要喝咖啡。

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5.清晨一骨碌爬起床。

上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”, 人的心血管壁在清晨時最脆弱, 70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。 徐成斌告訴記者, 人在夜間睡眠時, 身體各系統處於半休眠狀態。

早上剛醒來, 心跳頻率從慢到快, 讓血管收縮和凝血的物質增加了, 容易出現血栓, 而醒後猛起身, 血壓一下上不來, 會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。

特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說, 突然起床最容易引發意外。 所以, 早上睜開眼睛後應先不起身, 躺著活動一下四肢和頭部, 3分鐘之後再起床。

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6.霧天長時間在戶外晨練。

霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。

霧天,老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

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7.憤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。

美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時內,心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。

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8.運動後洗冷水澡。

鍛煉到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但此時,也是心臟最脆弱的時候。

鍛煉後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特別是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

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9.蹲便後猛起身。

研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。

餘振球表示,老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。

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10.

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。

再打開窗戶,髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛內循環系統為宜。

6.霧天長時間在戶外晨練。

霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。

霧天,老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

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7.憤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。

美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時內,心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。

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8.運動後洗冷水澡。

鍛煉到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但此時,也是心臟最脆弱的時候。

鍛煉後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特別是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

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9.蹲便後猛起身。

研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。

餘振球表示,老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。

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10.

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。

再打開窗戶,髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛內循環系統為宜。