經常便秘怎么辦 常吃下面這些食物可預防便秘

便秘這種身體異常狀況想必大家都有經歷過， 而當你處于這種狀況的時候， 肯定會想如何治療、預防便秘， 下面小編給大家分享一些能夠預防便秘的食物， 一起來看看吧。

吃什么可以預防便秘

一、富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多， 像主食中一些粗糧， 蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿卜、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

二、多喝水

多喝水對排便有輔助功能， 一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間里， 便秘患者一定要在期間多喝水。 除了白水， 還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

三、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶， 以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

四、適當補充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油， 每天適量補充油脂， 期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

如何預防便秘

養成良好的排便習慣

排便要養成規律， 不要拖延。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律， 可使排便反射減弱， 引起便秘。 經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，

慎服導致便秘的藥物

消化系統藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，

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