常吃這些食物可以健骨強身

一個強壯的體魄是每個人都夢寐以求的， 因為只有一個健康的身體才能讓大家的工作變得更加順利， 儘量讓大家少點上一些疾病。 這樣不僅能夠讓大家擁有一個完滿的幸福生活， 同時也能夠讓大家的生活品質得到一定的提高， 因此為了達到這樣的一個強身健體的目的， 大家一定要關注自己在平常的一日三餐， 儘量的多吃一些有營養的食物。

【芝麻醬】

芝麻醬除了含有豐富的鈣之外， 還可以提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質， 對於成長階段的孩子還有老人， 都可以經常作為餐桌不錯的選擇， 能起到強健骨骼的食療功效。

【燕麥】

研究表明， 富含鎂的食物會在骨骼發育中起到重要作用。 而在各種穀類糧食中， 燕麥的鎂和鈣含量最高， 尤其是將燕麥與黑芝麻一起熬成香甜的粥品， 食用後的健骨效果更為突出。

【堅果與種子】

過去我們都以為堅果只含油脂，

但近年來發現堅果裡還包括礦物質及不飽和脂肪酸， 是很好的植物性蛋白質來源， 可去除自由基， 能預防心臟疾病， 同時也能改善骨骼健康。 但堅果的熱量很大， 因此千萬別食用過量。

【綠色蔬菜】

可能很少有人會想到飯桌上常見的不少綠葉蔬菜也具有不錯的健骨功效。 《中國食物成分表》提供的資料顯示， 每100克芥菜的鈣含量高達230毫克， 而相同品質的牛奶含鈣量一般為100毫克。 事實上， 人體對有些蔬菜中鈣的吸收率甚至會大大高於牛奶。 因此， 人的健骨食物來源應多選擇蔬菜和水果， 宜常吃的健骨蔬菜主要有：雪裡蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜、蕪荽、扁豆、毛豆等。

【海產品】

沙丁魚屬於深海魚，

其體內含有豐富的維生素D， 可將補鈣與吸收同時進行， 從而可以起到強健骨骼的作用。 另外泥鰍魚所含的鈣質也比鯉魚和帶魚等魚類要高出很多。 尤其是泥鰍燒豆腐這道菜， 更堪稱健骨佳餚。

不管是芝麻醬， 還是燕麥， 這些食物都是非常有營養的。 因為其中還有非常多的鈣元素， 可以提供給大家非常豐富的礦物質。 特別是對於小孩子和老年人來說， 芝麻醬絕對是一個非常不錯的選擇， 同時還有助於強健大家的骨骼。 當然， 大家在無聊的時候也可以吃一些堅果， 因為這些堅果之中含有較少的油脂並且還有很多的礦物質和不飽和脂肪酸， 所以可以給大家補充充足的蛋白質以及其他的營養素。