六大習慣易造成疼痛

生活中一些不良習慣會誘發疼痛， 據美國《預防》雜誌報導， 疼痛有6個鮮為人知的來源， 趕緊自檢一下你是否有以下不良習慣。

壓抑憤怒情緒。

總是憋火可導致背痛， 美國《身心醫學》雜誌刊登的研究發現， 壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張， 下巴發緊或呼吸變淺， 可以找個私人空間釋放憤怒， 緩解肌肉緊張感。

電話使用不當。

經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛， 並誘發胳膊的麻刺感， 而發短信過多則會導致手指肌腱炎。 打電話時， 應儘量戴著耳機， 發短信時， 要儘量用手指肚。

煩惱念念不忘。

大腦處理情感和疼痛的區域相同， 所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。 專家建議， 每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”， 寫下自己擔憂的一切， 思考如何解決， 可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

不夠重視睡眠。

人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛， 《睡眠》雜誌的一項研究發現， 長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。 專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調聲， 呼吸聲等)， 接下來想像著看三種東西(如藍天、草地)， 之後試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。 接下來分別聽、看和感受兩種東西，

最後直至一種東西， 重複幾次， 慢慢地便會睡著。

上班坐姿欠佳。

手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。 可按照下面的方法調整辦公區域：在電腦顯示器上貼便條， 提醒自己經常放鬆肩部。

其次， 顯示器應低於視線水平線， 這樣可預防頸部肌肉緊張。 再次， 手腕和肘部應該有支撐的東西， 而且手臂彎曲時， 鍵盤和身體應該保持一臂遠。 最後， 膝蓋 90度彎曲， 腳不能觸地時要墊上東西。

身邊朋友過少。

孤獨的人容易陷入抑鬱， 而抑鬱情緒則會導致生理上的疼痛。 儘量多和朋友交流， 參與社交活動。