健康生活

六大生活習慣造成疼痛

壓抑憤怒情緒。

總是憋火可導致背痛, 美國《身心醫學》雜誌刊登的研究發現, 壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張, 下巴發緊或呼吸變淺, 可以找個私人空間釋放憤怒, 緩解肌肉緊張感。

電話使用不當。

經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛, 並誘發胳膊的麻刺感, 而發短信過多則會導致手指肌腱炎。 打電話時, 應儘量戴著耳機, 發短信時, 要儘量用手指肚。

煩惱念念不忘。

大腦處理情感和疼痛的區域相同, 所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。 專家建議, 每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”,

寫下自己擔憂的一切, 思考如何解決, 可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

不夠重視睡眠。

人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛, 《睡眠》雜誌的一項研究發現, 長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。 專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧:首先傾聽三種聲音, 接下來想像著看三種東西, 之後試著感覺三種東西。 接下來分別聽、看和感受兩種東西, 最後直至一種東西, 重複幾次, 慢慢地便會睡著。

上班坐姿欠佳。

手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。 可按照下面的方法調整辦公區域:在電腦顯示器上貼便條, 提醒自己經常放鬆肩部。 其次, 顯示器應低於視線水平線, 這樣可預防頸部肌肉緊張。

再次, 手腕和肘部應該有支撐的東西, 而且手臂彎曲時, 鍵盤和身體應該保持一臂遠。 最後, 膝蓋90度彎曲, 腳不能觸地時要墊上東西。

身邊朋友過少。

孤獨的人容易陷入抑鬱, 而抑鬱情緒則會導致生理上的疼痛。 儘量多和朋友交流, 參與社交活動。