白領必知的12個腰背保健方法(1)

白領工作量大， 整天都要坐在電腦面前不停工作。 久而久之， 腰背容易疲勞， 甚至腰酸背痛， 會影響工作狀態。 然而面對腰背痛的日子， 白領應該如何應付， 以下推薦幾個小方法， 白領們不妨一試。 教白領十二個腰背保健方法。

放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動， 在音樂伴奏之下翩翩起舞， 肌肉就得以鬆弛放鬆， 痙攣也得以舒緩。 此外， 健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。 對於那些患有背痛的人來說， 凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，

電腦工作操很管用

只要有時間， 就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿， 雙手和兩前臂平放在大腿上。 頭慢慢地向右扭轉， 維持繃緊姿勢約5～10秒鐘， 然後返回開始姿勢， 稍稍休息一下， 然後重複。

睡前在床上多做背肌練習

仰臥， 兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾釐米， 但腰椎則緊貼住地面， 其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘， 回落原位並呼氣。 重複上述練習， 直到你感覺良好為止。 增強背肌練習每日操練2～3次， 兩三周後你必將發現， 你的腹肌明顯地增強。

少吃酸性食物， 保持弱鹼性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。 富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛， 你也可以使用藥物治療法， 遵照醫囑， 服用輕劑量的止痛片， 如撲熱息痛、水楊酸等。 當然， 治療背痛， 國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥， 如扶他林乳膠劑， 它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準， 可以快速高效地消炎鎮痛。