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瑜伽新手要注意的基本事項

很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情, 對於瑜伽的基本知識並不瞭解, 因而在瑜伽中很容易受傷, 也常常由於進展緩慢而喪失興趣,

而從此放棄了, 最後不了了之, 反而抱怨練瑜伽沒有用。 其實這是不對的。

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時, 至少也應為1-2個小時, 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心, 進行前後, 左右的伸展, 擠壓, 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象, 嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後, 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態, 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後, 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部, 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。

3、洗浴, 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液迴圈加快, 瑜伽練習也促使血液充分迴圈, 這樣勢必會加快心率, 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體, 身體血液迴圈的速度是減緩的, 則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜, 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此, 建議不要馬上洗浴。 但是, 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講, 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗, 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出, 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此, 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操, 形體訓練, 練習時應選擇寬鬆, 吸汗, 透氣性良好的衣服, 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動, 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉, 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉, 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆, 腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。

這些飾物不僅影響動作, 而且容易在練習時傷害身體。

7、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊, 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾, 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。

過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐, 嚴重時會傷到骨骼。 相反, 如果墊子過硬則起不到應有的保護, 輕者導致受力部位發生炎症, 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

8、體位練習時動作要緩慢, 配合正確的呼吸, 可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行, 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸, 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣, 深長, 縵慢地呼吸, 氣息要和運動配合進行, 特別是保持動作時更要這樣。

9、體位動作練習應以自己的最大限度為准, 而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成, 做到自己的極限就是最安全,

最有效的。

10、每週應保證練習3-4次, 至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習, 可以分成幾個時間段練習也可, 重要的是, 要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。 實際上, 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽, 我們每天在家, 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練, 同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時, 馬上感受到並立即停止, 以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好, 感覺吏直接, 姿勢也更穩定。 此外, 還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空, 這樣可以清潔身體, 而且可以更專注地完成瑜伽練習。 最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通, 以便及時解決自己的疑問。