蹲馬步膝蓋疼怎麼治療效果好

老年人到了一定的年齡身子骨都變的很脆弱， 往往一到了老年各種病症都開始變現出來， 老年人骨骼開始退化， 很多老年人都反應自己身體的骨骼關節處出現疼痛， 有的症狀比較輕的老年人平時沒有什麼不適在運動的時候就會感覺到疼痛， 比如在蹲馬步的時候就感覺膝蓋疼痛， 那麼該怎麼治療呢？怎麼治療效果好？

1、靜立平衡半蹲：身體站直， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿後夾角135度， 具體角度要根據自己情況來調節）， 直到雙腿酸脹明顯顫抖為止， 起身後慢走放鬆。 3次為一組， 每次間隔1分鐘。

2、靜立後靠半蹲：身體站直， 背部貼近牆面（任何固定物體都可以）， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 背部不可離開牆面， 直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿後夾角不可低於90度，

具體角度要根據自己情況來調節）， 直到雙腿酸脹明顯顫抖為止， 起身後慢走放鬆。 3次為一組， 每次間隔1分鐘。

3、膝關節損傷後的靜蹲練習方法。 患者兩腿分開， 兩腳之間的距離比肩膀稍寬， 身體保持直立位， 不能向前傾， 此時雙膝開始彎曲下蹲。 雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。 如果患者身體情況好， 大腿肌力好， 下蹲角度可以達到屈膝90度， 如果患者身體虛弱， 大腿肌力弱， 雙膝輕度屈膝即可， 這時半蹲位置較高， 患者較省力， 可以以後隨著鍛煉的進行， 大腿肌力的增加， 再增加屈膝角度．每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度， 有些蹲到30度疼， 有些蹲到60度或40度疼， 練習靜蹲時量好避開疼痛角度，

如果蹲到30度疼， 可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度， 反之亦然。 一次下蹲持續時間每個人差別很大， 都是蹲到不能堅持為止。 兩次下蹲之間休息一分鐘， 不要休息時間太長。 接著練習第二個靜蹲， 這樣周而復始， 連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。 根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1—3次。

各位老年人看了我上面的介紹， 我想大家都已經知道了蹲馬步膝蓋疼的治療方法了， 以上方法的治療效果都很好， 選擇適合自己的或者配合到一起進行治療效果都是很明顯的。 老年人平時要適量的運動， 不要大量的劇烈運動， 一面對脆弱的骨骼造成損害。