晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療

跑步是一種很好的體育鍛煉形式， 定期的跑步能很好的提高身體素質， 增加身體的抵抗力。 這樣就能減少疾病發生的幾率。 對保養身體是非常有好處的。 但是任何的運動都是會可能有運動傷害的。 尤其是在大運動量和長時間運動之後。 跑步後膝蓋疼跟很多原因都有關係， 現在我們好好說一下怎麼治療。

髂脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。 髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎， 使外膝骨疼痛。 如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛， 那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說， 緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息， 也就是停止跑步。 物理治療也可以緩解炎症。 如果情況不算嚴重， 跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，

肌腱炎問題通常使用休息， 冰敷和加壓包紮的方法緩解。 運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群， 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適， 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時， 或者長時間坐著時， 會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯， 防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面， 其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。 一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生， 他們一般會讓你照核磁共振。 外部撕裂的話可以休息治癒， 要是撕裂嚴重可能需要動手術。

跑步鍛煉的時候一定要根據自己的實際情況來制定鍛煉計畫。 這樣能讓身體鍛煉的效果更加的理想。 而且也能減少身體發生疾病的次數。 如果是有條件的話， 那麼最好是能在專業的教練指導下進行跑步的鍛煉。 這樣能非常有效的減少身體受到傷害。