跑步過後膝蓋疼怎麼辦

朋友前不久跑步過後膝蓋疼要怎麼辦啊， 剛開始就是以為自己不經常跑步。 跑步太用勁了導致的膝蓋疼， 等過幾天就會好轉了， 可一連好幾天膝蓋疼痛感都沒有減輕， 再加上工作一下子有些忙， 就把膝蓋疼的事情給忘了， 只有疼的時候才能想起來， 昨天和朋友吃飯就無意的聊起這事， 這才知道他跑步後最近膝蓋疼， 我上網幫著查了一些怎麼辦的內容， 這就告訴他。

1、　去正規醫院檢查下你的膝蓋， 看看韌帶和半月板有沒有受傷。 如果有， 切記聽從醫囑。 該如何恢復調養就如何恢復調養， 該停運動就停運動， 膝蓋是運動中最重要的一個關節， 同時也是最脆弱的一個關節。

2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。 不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。

3運動前一定要熱身， 充分熱身。 慢跑一會兒， 關節充分拉伸。 是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。 同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

4換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔， 但是護膝不是解決的辦法， 只是輔助措施， 最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋， 這又繞回前面的第二點了。

通過上面的有關跑步過後膝蓋疼怎麼辦的描述， 讓我們都知道了， 關節疼不是小事是大事， 不要把它的疼痛不當回事， 不好好的愛好膝蓋， 等老的時候， 這些毛病都會找上你， 我們就要趁現在年輕的時候就開始做起， 這樣等老的時候身體才會更健康。