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啞鈴鍛煉胸肌,這些方法步驟你都會了嗎?

如果你想要鍛煉胸肌的話, 那麼做啞鈴運動是最好的選擇了, 但是啞鈴不能隨便亂玩, 而是要按照標準的動作來做, 那樣不僅對身體健康有好處, 還能夠如願鍛煉胸肌。

1、頭後推舉啞鈴

鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上, 雙手各握一個啞鈴。 雙腳向前走動, 直到上背和頭部完全靠在球面上。 抬起臀部, 使身體軀幹呈一條直線。 朝天花板伸展手臂, 然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方, 再伸直手臂。 把這組動作重複15次後, 恢復站立姿勢。

2、雙手啞鈴划船

鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開站立, 右手握兩個啞鈴。 右腳往後邁步, 膝蓋稍微彎曲, 身體從臀部以上向前傾, 左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低於肩部, 再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然後再重新伸展。 重複這個划船動作12次後, 換另一邊腿站立並換手持啞鈴, 再重複以上動作。

3、啞鈴飛鳥

鍛煉部位:肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個啞鈴, 右腿站立, 左腿往後抬高幾英寸。 背部挺直, 啞鈴舉至肩部以下, 身體從臀部以上向前傾。 抬起左腿的同時, 向外、身體兩側抬起手臂, 繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。 再恢復到起始動作。 把這組動作重複12次, 再換邊重複以上動作。

4、蹲起轉身

鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴, 兩腳以肩寬分開站立。

下蹲並雙手把啞鈴放到胸前, 肘部向身體兩側分開。

5、啞鈴彎舉

鍛煉部位:上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開站立, 膝蓋微彎,

雙手各握一個啞鈴, 手臂放於大腿前, 掌心向上。 直接把手臂舉到體前胸部位置, 肘部固定不動, 把右手彎向右肩, 再伸展。 再用左臂重複這一動作20次, 然後換右臂進行彎舉。