春節期間戶外鍛煉三大注意

2014-07-10

1.準備活動不可少

冬季氣候寒冷，肌肉和血管收縮得比平時要嚴重，因此為了避免運動損傷，應該在運動前做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，

還要根據身體狀況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。

另外，在進行劇烈運動之前，應該做好準備活動，尤其是老年人，更應該選擇比較緩和的戶外運動，比如太極拳、慢跑、騎單車等等。

2.下午鍛煉更合適

一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣，而這在冬季就不太適用。科學研究資料表明，冬季健身的最佳時間是在14～19時之間。而且下午氣溫相較于早上更高，運動後更不容易出現感冒。

3.天氣不好別勉強

冬季健身尤其要注意在天氣不好的時候不宜進行鍛煉。比如大霧天氣時，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發，

這時最好在室內做簡易的活動。此外，天氣過冷的話，應該注意適當添加衣服保暖。