連續失眠一周怎麼辦

如果連續失眠一周， 這說明失眠是比較嚴重的， 如果不注意及時的治療或者調養， 對身體健康會出現持續的危害， 長此以往容易造成一些疾病的出現， 連續的出現失眠首先應該調整自己的心態， 這時候患者往往心理素質比較差， 出現抑鬱焦慮等， 比較嚴重的要看心理醫生， 要進行對症調養。

連續失眠一周怎麼辦

1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。

2.好的環境有助於快速入睡

擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。 室內的溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥，

地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿，

全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。 4.堅持睡前的習慣性活動創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

5.飲食調理

晚餐多吃較為清淡點的食物，

以素食為主， 儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。 日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。 無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。 睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡， 最終導致睡眠不好。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量***樣式物質，

具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。