睡覺技術貼：睡覺做到5個“不”分分鐘搞定失眠

1、睡覺不要開著手機

目前對於電磁波研究， 好壞各半， 能免則免。 長期接觸電磁波， 影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），

2、睡覺不宜戴手錶

不僅是手錶， 睡眠時， 會有束縛感或太緊的衣物都要避免。 電子錶有微量電磁波， 石英表或夜光錶含有鐳輻射， 長期累積可能會影響神經、腦波， 導致不易入睡。

3、睡覺不宜戴胸罩

影響胸部健康， 研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者， 罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。 原因是因胸部組織受到壓迫， 導致淋巴液流動受阻礙， 使毒素停留在胸部所致。

4、睡覺不要開燈

開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素， 使人體免疫功能降低。 褪黑素的分泌主要是受光線影響。 在光線較強的地方， 褪黑素會分泌很少， 不利於睡眠。 “所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。

5、睡覺不要帶妝

越是經常帶妝睡覺， 皮膚問題越是嚴重。 我們的皮膚與身體的其他器官一樣， 也有晝夜規律。 卸妝不只是清潔步驟， 同時也是護膚的重要環節之一， 因為夜間是肌膚進行新陳代謝和自我修復的黃金時段。 千萬不要嫌麻煩， 而置嬌嫩的皮膚於不顧。