痛經喝紅糖水？女性經期如何保健

提起經期喝紅糖水， 一點也不稀奇。 這已經是大多數女生所知道的招數了。 大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等癥狀，

甚至還會出現消化問題。 想預防和治療這些問題， 最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣， 健康的飲食習慣不但適用于經期， 在平時的生活中也很適用， 對女性經期健康很有益處， 也對女性的整體健康有積極作用。 那么經期痛經和紅糖水正確嗎？接下來就跟隨小編一起來探個究竟吧。

首先， 喝熱的紅糖水可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液循環， 月經也會排得較為順暢， 女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題， 不妨試試這個方法;也可加些姜汁共煮， 補中氣、補血養肝（依中醫觀點， 子宮正是走肝經）， 溫筋通絡效果會更好。

但是紅糖屬熱性， 易燥火上火， 針對體質虛弱， 寒濕血虛， 氣滯血於的女性可提高體內熱性，

減輕因體寒氣血滯引起的痛經癥狀。 反之， 假如你的體質為火性體質， 即內熱較重， 虛火上行， 服用燥性很大的紅糖水， 好比火上澆油， 身體受不了虛火過旺， 于是以出血方式泄內火， 會造成出血過多。

其次， 紅糖水調節痛經情況對于繼發性痛經有一定的療效， 更多適用于產后痛經恢復女性補充血氣。 可以幫助產后女性緩解子宮收縮， 但對經期女性而言， 用處并不大， 有時候過度吃甜食， 反而會增加她們的焦慮感。 所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生， 避免經期受涼， 在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

那么女性痛經吃什么好呢？

1、豆類食物

女性經期吃什么緩解痛經？大豆是最佳選擇，

大豆屬于高纖維食物， 對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助， 并能減輕痛經的情況。 豆類食物可以通過消化， 增加糞便中的水分， 通過排泄， 將體內的毒素和多余液體排出體外， 使消化恢復正常， 防止了便秘和腹瀉。 豆類食物還含有豐富的維生素B， 維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。 雖然過量吃豆子會放屁， 但少吃多餐， 慢慢進食， 逐漸增加食用量， 或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放松， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似于荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什么可消除痛經？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。 這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 在《歐洲臨床營養學雜志》中發布的一項研究顯示， 飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少。

4、菠蘿

研究發現， 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%， 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適， 就需要增加自身錳的攝取量。 水果中的錳含量是很高的， 其中含量最豐富的菠蘿， 菠蘿含有高水平菠蘿酶， 這種酶可起到放松肌肉的作用，

從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源， 根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹， 女性應該盡量避免喝含有咖啡因的茶。 因為咖啡因會導致經期不適。 但是姜茶例外， 它有助于緩解惡心、腹脹。 另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣， 緩解緊張不適， 可減輕女性痛經及經期不適癥狀。

99營養師溫馨提醒女性痛經還可以多吃山楂， 能活血化瘀， 幫助排出血塊， 緩解經痛。