中醫常識

有助提高睡眠品質的法寶

首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候, 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡, 效果最好。 因為這個時候休息, 最能養陰, 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用。

午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可, 因為這時是“合陽”時間, 陽氣盛, 所以工作效率最好。

還有, 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等, 使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐, 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功, 做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西, 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,

心臟仍在辛苦地工作, 在五臟中, 心臟最辛苦, 所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳, 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟, 對陰陽相合有促進作用, 陰陽合抱, 睡眠當然達到最佳境界。