老年心臟病患者如何合理運動?

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運動養生， 因人而異， 每個人都有自己的心得， 對於高先生而言， 那便是心情第一， 運動第二。

高先生今年53歲， 退休在家。 由於之前工作過於操勞， 把身體給累壞了， 高先生患上了高血壓、心臟二尖瓣關閉不全， 平時不宜激動， 不能劇烈運動。

退休後， 高先生開始注重養生。 平時很愛讀書的高先生閱讀了很多運動養生類書籍， 看得多了， 慢慢就形成了自己的一套養生理念。

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首先， 要心情舒暢。

高先生認為， 好心情是養生最為重要的一點， 心情不好， 什麼養生都提不起勁兒去做， 即使做了， 效果也不會好到哪去。

對患有高血壓的高先生來說， 心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

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那怎樣讓心情舒暢呢?

找自己喜歡的事做。 高先生喜歡讀書學習， 看到哪裡舉辦有健康講座， 就興致勃勃地去聽;或者揣起折椅到書店裡泡著， 看到有用的知識就摘抄到卡片上， 以備不時之需， 為此高先生還特地定制了1000張卡片。

這樣一來， 即使退休了， 高先生也覺得每天過得很充實， 不會閑得發慌， 心情也舒暢得多。

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其次， 運動有度。

高先生每天要保證自己2小時的鍛煉時間。 這2小時的鍛煉不是飯後散步， 不是公園跳舞， 而是去健身房。

像高先生這樣50多歲還去健身房鍛煉的實屬少數。 高先生每天都堅持去健身房鍛煉， “先在跑步機上慢跑40分鐘， 再騎單車40分鐘， 最後練練20分鐘臂力， 休息休息，

沖個熱水澡回家。 ”

因為心臟二尖瓣功能不全， 高先生不能劇烈運動， 每次去健身房都控制好運動量， 以微微出汗為准， 這樣既能達到運動效果， 又不會給心臟造成負擔。 當然， 順便還能減肥， 對高血壓的控制也有利。

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老年人日常的一些運動，

比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處， 但是要想達到運動養生的層次， 就得提高運動量， 少了起不到作用。 比如走路， 每個人每天都要走走路， 而高先生認為這不算什麼運動， 他的走路健身是從鄭州走到信陽， 走上8天， 每天七八十裡， 他認為這樣才能起到運動養生的效果。 不過， 像高先生這樣的運動量， 多數人吃不消， 高先生可是練出來的。 他頭一次去健身房鍛煉的時候， 可勁兒騎單車， 結果渾身骨頭疼了一天多。 高先生的總結是：得讓身體對運動有“知覺”， 不疼不癢的運動， 效果不大， 要稍微有點力度和強度才行。