白領健康

職場新人注意了!小心小肚子“發膘”

又到了一年一度畢業生初入職場的季節, 在適應新環境的過程中, 除了努力工作, 也要謹防小肚子“發膘”。

坐姿差

很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公, 殊不知, 這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積於腹部。 而且長期維持這樣的姿勢, 還很容易造成頸椎、腰椎等疾病, 不可小覷。

專家提示:辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。 即上身挺直, 收腹, 下頜微收, 兩下肢併攏。

不愛動

長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗, 引起體內脂肪代謝紊亂, 導致脂肪堆積於腹部。

專家提示:預防久坐引起的小肚子“發膘”,

除了要在工作間隙多做運動, 還可以在下班時有意識地多走些路。 如果坐公車下班, 不妨提前兩站下車, 走路回家。

飲食亂

暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因。 暴飲暴食的人用食物來抑制激動的情緒, 如果再缺乏運動, 那必然會導致脂肪堆積, 而腹部最容易中招。

專家提示:吃零食很容易發胖, 尤其是小肚子部位。 最好不要邊看電視邊吃零食, 特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的, 很容易一不小心攝入過量。

還需注意的是, 飲食一定要規律, 因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖。

壓力大

高珊說, 壓力大會導致神經調節系統異常, 從而影響體液調節而導致內分泌紊亂, 最終使脂肪代謝發生異常,

脂肪堆積在小肚子上。 另外, 壓力大, 一些人會沒心情鍛煉, 反而去吃大量的食物來排解壓力, 造成了惡性循環。

專家提示:當感覺壓力大時, 首先要調整好心態。 很多事情感覺壓力大, 其實是心態不夠平和。

此外, 選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。 比如打球, 游泳等。