兒童減肥有什麼妙招？

現在生活好了， 很多家長們對孩子也是言聽計從， 讓他們吃肯德基， 膨化食品， 碳酸飲料等等， 這些垃圾食品導致孩子變得越來越胖。 沒有家長願意看著自己的孩子那麼小就很胖， 而且肥胖對身體的危害大。 於是大家就想盡方法讓孩子減肥， 你們知道有哪些方法嗎？一起來瞭解一些吧。

步行：

速度， 80-100米/分鐘。 從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘， 時間安排在晚飯後。 每天一次， 每週五天。 心率控制在85-110次/分鐘。 同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。 此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘， 每次騎20-30分鐘， 每天1-2次， 時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時， 每週5天。 要求心率達到90-100次/分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組， 每組連續跳或踢5分鐘， 組間休息1分鐘， 每週跳或踢6天。 心率控制在120-130次/分鐘。 另外， 每天可配合低強度的散步或做操。

登樓：

每天登三層樓上下共20次， 每週有5天訓練。 心率控制在110-130次/分鐘。 此處方不適合中重度肥胖者， 原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力， 而使關節易受損傷。

游泳：

要求長時間慢速遊， 即速度控制在10-20米/分鐘， 每次60分鐘， 每天1-2次， 時間最好安排在下行或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

慢跑：

速度， 100-110米/分鐘， 每天20-30分鐘， 每天一次， 每週五天訓練。 時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘， 並保持這一運動強度5-10分鐘。 另外每天可配合拍球或做操一次。 該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。

減肥最好的方法就是運動， 只有堅持不懈地、科學地適量運動， 同時配合合理的飲食治療， 建立良好的行為方式， 才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。 想要孩子健康的父母們就一定要阻止她們繼續吃一些膨化食品了， 這樣對身體危害大。