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學起來!8招啟動身體“自我清潔”能力

“我們的身體在被‘設計’之初, 就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。 只不過, 這需要我們按照正確的方法去激發它。 ”美國暢銷書作者喬·斯卡曼和朱莉·佩萊斯, 在她們去年合著的《自我清潔》一書中強調了養成良好生活習慣可為身體排毒的重要性。

近日, 美國“蓋亞生活網”將她們的主張歸納成8條推薦給讀者。

1.多吃綠色食物助排便。

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素, 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維, 有助於促進排 便, 保證毒素的排出。

所以, 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜, 加少量醬汁拌成沙拉食用, 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。 衛計委臨床科普專家、首都醫 科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出, 水果中同樣含有豐富的膳食纖維, 且維生素含量更高, 因此, 多吃水果會有類似的好處。 比如, 可用將香蕉、桃、梨、芒果、 藍莓等混合榨汁食用。

2.少吃高能食物促代謝。

少吃糖、少吃加工食物, 比如高糖的餅乾、麵包, 或乳酪等, 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度, 影響代謝。 可以這樣一點點做出改變:一次只 吃一小塊, 然後再用其他更健康的食物來填肚子。 比如, 用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替乳酪等。 不妨先嘗試兩個星期, 看看你的身體到底會出現什麼變化。

3.優化食物組合, 平衡吸收和代謝。

身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時, 我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合, 最利於身體保持良好 的工作狀態。 人們常常採用的組合, 如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔, 不值得推薦;以蔬菜為主, 搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。 水果 則建議空腹吃, 特別是不要在剛吃完甜點後吃。

4.只吃八分飽有利消化。

吃飯八分飽, 二分留空餘。 換句話說, 當你覺得胃裡還沒填滿, 但對食物的熱情已經下降時, 就要停下來了。 這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康, 還可以 讓身體像加足潤滑油的機器, 運行無礙。 此外,

這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響, 為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

5.多喝溫檸檬水利排尿。

人體60%~70%由水構成, 水還可以幫助搬運體內的垃圾, 其重要性不言而喻。 每人每天應保證6~8杯水。 對大部分健康人來說, 判斷你喝水夠不 夠的標準之一就是:如果你每天小便的次數不足10次, 那就再加點吧。 此外, 在水中加入半片檸檬或檸檬果汁, 趁熱喝, 有利於消化系統和淋巴系統的正常工作, 進而起到促進清除體內垃圾的作用。 同時, 檸檬水還可以幫助肝臟排毒, 平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明, 其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

6.洗澡多用鹽浴。

清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。

在30℃左右的熱水中, 加入2杯浴鹽;如果有條件的話, 還可以再加幾滴精油。 調暗燈光, 放點舒 緩的音樂, 在裡面水中享受20分鐘的泡浴。 溫熱的水可以打開你的毛孔, 使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。 但沈雁英提醒, 有高血壓、心臟病或年老體弱的人, 不適宜使用此方法。 北京中醫藥大學教授張湖德則表示, 熱水泡腳也有類似的好處。 他認為, 腳是人體的第二心臟, 熱水泡腳能夠使氣血運 行通暢, 增加足部的血液流速和流量, 增強新陳代謝。 水溫以40℃左右, 溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。 特別是在夏天, 這種方法的排汗排毒效果更 好。

7.遠離過敏原保護身體機能。

過敏可能帶來的危害很多, 頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,

以及情緒失控、易怒、抑鬱等。 同時, 它還可能破壞身體的自我清理機能。

8.鍛煉並保證出汗量。

有專家指出, 定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍, 且有助於保持心理健康。 一定強度的鍛煉可以促進排汗, 而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃 圾。 沈雁英認為, 鍛煉應保證持續性, 每週最好5次。 運動項目的選擇應按人群有所區別, 45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動, 也可以參加緩慢一些的有氧 運動;45歲以上的人, 特別是老年人, 則應以有氧運動為主, 如散步、慢跑、游泳等。