女性健康

維生素怎麼補,常見的維生素的食物來源

維生素是人們身體發育必不可少的營養物質。 正確的攝入維生素, 能提高人體的免疫力。 另外對於女性而言, 正確補充維生素可以幫助美容養顏。 事實上, 補充維生素的最好方法就是食補。 那麼常見維生素怎麼補。

一: 維生素A

1:作用:與視覺有關, 並能維持粘膜正常功能, 調節皮膚狀態。 説明人體生長和組織修補, 對眼睛保健很重要, 能抵禦細菌以免感染, 保護上皮組織健康, 促進骨骼與牙齒發育。 缺乏症:夜盲症、眼球乾燥, 皮膚乾燥及痕癢。 主要食物來源:紅蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

二: 維生素B12

作用:這是一種幾乎不含於植物性食物的維生素, 是素食者最容易缺乏的維生素。 缺乏症:它是紅血球生成不可缺少的重要元素, 如果嚴重缺乏, 將導致惡性貧血。 主要食物來源:它主要存在於肉類、乳類及動物內臟等食物中。 人體維生素B12需求量極少, 只要飲食正常就不會缺乏。

三: 維生素D

作用:能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化, 缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。 缺乏症:維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。 症狀包括骨頭和關節疼痛, 肌肉萎縮, 失眠, 緊張以及痢疾腹瀉。 主要食物來源:維生素D主要來源於魚肝油、蛋黃、牛奶等。 尤其需要指出的是, 充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收, 是吸收維生素D的最好“幫手”。

四: 維生素C

作用:人體需求量最大的一種維生素, 具有防治壞血病的功效, 因此又被稱為抗壞血酸。 其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用, 同時還是一種強抗氧化劑, 在體內能夠防止過氧化作用, 對心腦血管具有保護作用。

另外, 它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用, 對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。 主要食物來源:維生素C主要存在於新鮮蔬菜、水果等食物中。

五: 維生素B1

1:作用:強化神經系統, 保證心臟正常活動。 促進碳水化合物之新陳代謝,

能維護神經系統健康, 穩定食欲, 刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。 缺乏症:情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。 主要食物來源:維生素B1來源豐富, 如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。

六: 維生素B2

1:作用:又叫核黃素, 參與體內廣泛的代謝過程, 維持眼睛視力,

防止白內瘴, 維持口腔及消化道粘膜的健康。 促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝, 並有助於形成抗體及紅血球, 維持細胞呼吸。 缺乏症:缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等, 嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等症狀。 主要食物來源:蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。

七: 在購買維生素片這類保

健品服用之前, 建議你諮詢相關醫師, 科學補充營養。 如果你是屬於維生素缺乏人群, 最好到醫院查明是缺乏哪種維生素, 再進行補充, 如果不缺乏維生素, 純粹是為了健康保障, 那麼建議你做到吃好睡好心情好即可。