維生素怎麼補,常見的維生素的食物來源
維生素是人們身體發育必不可少的營養物質。 正確的攝入維生素, 能提高人體的免疫力。 另外對於女性而言, 正確補充維生素可以幫助美容養顏。 事實上, 補充維生素的最好方法就是食補。 那麼常見維生素怎麼補。
一: 維生素A
1:作用:與視覺有關, 並能維持粘膜正常功能, 調節皮膚狀態。 説明人體生長和組織修補, 對眼睛保健很重要, 能抵禦細菌以免感染, 保護上皮組織健康, 促進骨骼與牙齒發育。 缺乏症:夜盲症、眼球乾燥, 皮膚乾燥及痕癢。 主要食物來源:紅蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。
二: 維生素B12作用:這是一種幾乎不含於植物性食物的維生素, 是素食者最容易缺乏的維生素。 缺乏症:它是紅血球生成不可缺少的重要元素, 如果嚴重缺乏, 將導致惡性貧血。 主要食物來源:它主要存在於肉類、乳類及動物內臟等食物中。 人體維生素B12需求量極少, 只要飲食正常就不會缺乏。
作用:能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化, 缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。 缺乏症:維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。 症狀包括骨頭和關節疼痛, 肌肉萎縮, 失眠, 緊張以及痢疾腹瀉。 主要食物來源:維生素D主要來源於魚肝油、蛋黃、牛奶等。 尤其需要指出的是, 充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收, 是吸收維生素D的最好“幫手”。
四: 維生素C作用:人體需求量最大的一種維生素, 具有防治壞血病的功效, 因此又被稱為抗壞血酸。 其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用, 同時還是一種強抗氧化劑, 在體內能夠防止過氧化作用, 對心腦血管具有保護作用。
1:作用:強化神經系統, 保證心臟正常活動。 促進碳水化合物之新陳代謝,
1:作用:又叫核黃素, 參與體內廣泛的代謝過程, 維持眼睛視力,
健品服用之前, 建議你諮詢相關醫師, 科學補充營養。 如果你是屬於維生素缺乏人群, 最好到醫院查明是缺乏哪種維生素, 再進行補充, 如果不缺乏維生素, 純粹是為了健康保障, 那麼建議你做到吃好睡好心情好即可。