彈跳訓練，這些方法最有效

籃球運動員在注重綜合實力的同時對於彈跳力的要求也非常高， 很大情況下都是按照半蹲跳、抬腳尖（提踵）、臺階、縱跳、腳尖跳、蹲跳等方法來訓練的， 效果非常好。

一、半蹲跳

①開始時， 半蹲至身體1/4的位置， 雙手放置於前。

②向上跳離地面最少20到25cm。 （根據自己的能力而定， 可以適當的增加距離）

提醒：當起跳在空中的時候， 放置於身前的雙手需放在身後。 在著地的時候， 雙手再度放置於身前， 如此迴圈練習。

二、抬腳尖（提踵）

①首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著。

②將自己的腳尖抬到最高點， 儘量最高。

③再慢慢放下， 完成一次。 雙腳完成， 完成一個組。

三、臺階

①找張椅子， 把一隻腳呈90度放置於椅子上。

②盡全力的跳開，

③重複第2步動作， 將原起跳的腳放回椅子上， 完成另外一跳。

四、縱跳

①雙腳放直， 與肩同寬， "鎖緊"你的膝蓋。

②只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。

③到地時， 再迅速起跳， 完成一次。

提醒：這擁有一定的難度， 在這裡可以使用手來幫助自己起跳。

五、腳尖跳

①將腳尖抬到最高點。

②用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5或2.5cm。

六、蹲跳

①站立， 懷抱籃球於胸前。

②蹲下（半蹲）， 看前方， 背直， 抬起腳尖， 大腿需保持90度。

③跳起至8－13cm， 一定要保持步驟2的姿勢。

④著地， 完成一下。

⑤如果要跳15下的話， 前1-14次需跳於8－13cm， 第15下， 需盡全力跳高。