營養飲食

筍瓜能降血壓嗎

文章導讀

現在的高血壓的現象已經是最常見的了, 而且引起高血壓的原因是很多的, 大部分的人患有高血壓都和平時的飲食有很大的關係, 長時間的食用大量的鹽類高的食物才會引起高血壓的現象, 因此由於飲食引起的高血壓的現象是最常見的了, 大家在平時的飲食上就要注意了, 那麼筍瓜能降血壓嗎?

筍瓜能降血壓嗎, 現在人患有高血壓一般都是因為平時的飲食中不夠注意, 飲食方式不科學才會出現高血壓的現象的, 因此就要在飲食中去調節, 要瞭解什麼食物能夠降血壓, 那麼筍瓜能降血壓嗎?

1、少吃鹽:發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究, 對1.1萬人進行了調查, 結果顯示, 高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓, 在美國農業部制定的膳食參考中, 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,

因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

3、補鎂。 最近的一項研究發現, 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關, 即攝入鎂越多, 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓, 可以降低中風和妊高症的發病率。

4、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個小馬鈴薯, 也含有大量的鉀, 其中的地骨皮胺更可使血壓降低, 番茄中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張, 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜, 可以使血壓下降12%-14%。

6、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸, 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚, 可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬,

或在醫師指導下服用魚油膠囊。

7、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現, 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性, 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。

8、每天一塊黑巧克力。 每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情, 還可以降低血壓, 有利心臟健康.

9、限酒。 專家建議, 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明, 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時, 其血壓水準明顯降低。

筍瓜能降血壓嗎, 上面我們介紹的這些飲食習慣大家是不是都已經瞭解了呢, 很多有高血壓的人在平時生活中就總結出了很多的經驗, 常見的就是在飲食上一定要能夠堅持合理的膳食,

按照這樣的方法飲食才能夠很好的降血壓, 擺脫高血壓的困擾。