傳統健身術及養生法

運用傳統的體育運動方式進行鍛煉， 以活動筋骨， 調節氣息， 靜心寧神來暢達經絡， 疏通氣血， 和調臟腑， 達到增強體質， 益壽延年的目的， 這種養生方法稱為運動養生， 又稱為傳統健身術。

一、運動養生機理 現代科學研究證明， 經常而適度的進行體育鍛煉， 對機體有如下好處：

1. 可促進血循環， 改善大腦的營養狀況， 促進腦細胞的代謝， 使大腦的功能得以充分發揮， 從而有益於神經系統的健康， 有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

2. 使心肌發達， 收縮有力， 促進血液迴圈， 增強心臟的活力及肺臟呼吸功能， 改善末梢迴圈。

3. 增加膈肌和腹肌的力量， 促進胃腸蠕動， 防止食物在消化道中滯留， 有利於消化吸收。

4. 可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈， 有利於臟器的生理功能。

5. 可提高機體的免疫機能及內分泌功能， 從而使人體的生命力更加旺盛。

6. 增強肌肉關節的省略， 使人動作靈活輕巧， 反應敏捷、迅速。 正因如此， 勤運動， 常鍛煉， 已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉， 以達到增強體質、抗病防老的目的， 這種養生益壽的方法， 稱之為氣功保健。

1、 養生機理 氣功是著眼於“精、氣、神”進行鍛煉的一種健身術，

它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。 調心則意念專注， 排除雜念， 它靜以養神;調息則呼吸均勻和緩， 氣道暢通， 柔和以養氣;調身則經絡氣血周流， 臟腑和調， 從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。 通過系統的鍛煉， 可以使 “精、氣、神”三者融為一體， 以強化新陳代謝的活力， 使精足、氣充、神全， 體魄健壯， 生命自然會延長， 推遲衰老。

2、五禽戲 禽， 在古代泛接續禽獸之類動物， 五禽， 是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。 戲， 即遊戲、戲耍之意， 所謂五禽戲， 就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作， 組編而成的一套鍛煉身體的功法。

3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。

由於其動作舒展輕柔， 動中有靜， 園活連貫， 形氣相隨， 外可活動筋骨， 內可流通氣血， 協調臟腑， 故不但用於技擊、防身， 而且更廣泛地用於健身防病， 深為廣大群眾所喜愛， 是一種行之有效的傳統養生法。

4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術，

故名“八段”。 因為這種健身功作可以強身益壽， 祛病除疾， 其效果甚佳， 有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛， 故稱為 “錦”。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術， 據有關文獻記載已有八百多年歷史。 早在南宋時期， 即已有《八段錦》專著。 明代以後， 在有關養生專著中， 多有記載， 如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中， 都有八段錦的內容。 清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中， 將八段錦略加改編為“十二段錦”。 此外， 尚有 “文八段”(從式)和“武八段”(立式)等不同形式。 為了便於推廣流傳， 還有人將其編成歌訣。 由於八段錦不受環境場地限制， 隨時隨地可做， 術式簡單易記易學， 運動量適中， 老少皆宜， 而強身益壽作用顯著， 故一直流傳至今， 仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

5、易筋經 “易”指移動、活動;“筋”， 泛指肌肉、筋骨;“經”， 指常道、規範。 顧名思義， “易筋經”就是活動肌肉、筋骨， 使全身經絡、氣血通暢， 從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。