睡覺不打呼嚕小妙招有哪些

睡覺打呼嚕可以說是很多人會出現的一個問題， 尤其是男性朋友， 可能會普遍存在， 而事實上睡覺打呼嚕， 不僅僅是影響睡眠問題， 有的時候也是身體健康的一種反映， 那麼下面我們就為大家具體介紹一下， 如何才能夠讓人緩解睡覺打呼嚕的問題， 減少打呼嚕造成的影響。

一是要加強鍛煉。 有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉， 特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動， 特別是那些較為肥胖的人群， 因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。 肥胖者在睡眠時， 他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻， 從而導致了他們“鼾聲如雷”。 適當的體育鍛煉， 可以有效幫助他們減輕體重， 增大他們的肺活量， 啟動他們的肺部功能， 從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。

同時， 要注意勞逸結合， 不能過度勞累， 否則， 會更加重打呼嚕的症狀發生。

二是要控制飲食。 常打呼嚕者， 每天的進食應要做到定時定量， 切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物， 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主， 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食， 能減少體內鈉離子及其所吸附的水分， 達到緩解打呼嚕的目的。

三是要禁煙忌酒。 過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜， 減少肺泡中的氧氣交換， 嚴重降低血氧分壓， 誘發肺氣腫， 加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒， 特別是高度的烈性酒或劣質酒， 會嚴重損害我們的肝臟， 脂肪代謝能力便會大大降低， 引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，

使人變得肥胖， 打呼嚕的症狀便會加重。 因此， 禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。 此外， 對於那些睡眠不好的人而言， 睡前要慎用鎮靜、催眠類藥物， 因為此類藥物有抑制呼吸的作用， 嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。

要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧， 這樣對於緩解睡覺打呼嚕的一個現象， 就可以達到很好的效果， 也希望每個人在日常生活當中， 能夠更加注重這些常識， 採取有效的方法， 從而幫助自己快速的解決打呼嚕現象。