肩部穴位圖
肩膀酸痛怎么按摩？健身運動盡管有一定的增強體質的功效， 可是運動方法不對時身體非常容易覺得酸疼， 肩膀酸痛最普遍， 那麼肩膀酸痛怎么按摩呢？下邊網編為您詳細介紹肩膀酸痛怎么按摩， 瞧瞧吧。
肩膀酸痛怎么按摩？
先加熱小水泡過的濕純棉毛巾敷熱一下， 隨后擦拭。 兩手輕輕地放到雙肩包上方， 用輕中度的能量順時針方向圍繞著推拿5分鐘， 隨后再開展反方向圍繞推拿。 或是做肩繞環的健身運動， 隨后顫動雙肩包充足釋放壓力， 也有一種便是用力捏， 用勁， 由于酸疼是因為勞累過度造成 肌肉力量訓練造成乳酸菌， 用純棉毛巾敷熱也成， 可是再加手動式的釋放壓力應當清除的迅速。
1、風府穴
兩手略微分離， 順著后頸部脊柱上下， 輕觸穴道。 “風”， 指穴內血氣為作風也。 “府”， 府宅也。 中醫學覺得， 督脈之氣在風府穴吸潮化風， 因此刺激性這一穴道有熱管散熱、吸潮的作用。
2、風池穴
風池穴有兩個， 也在后腦殼。 中醫學覺得， 肝膽經血氣在這里吸熱反應后化作陽熱作風。 風池穴具備補腎壯陽養血功效。 假如頭疼頭暈， 非常容易耳鳴， 能夠多推拿這一穴道。 經常偏頭痛的人， 還可以注意找找這一穴道。
3、中渚穴
中渚坐落于小拇指和右手無名指指尖， 正下方約2公分處（手腕子側）的位置。 用手指觸碰時， 大概是在小拇指和右手無名指指骨中間的凹陷處。
4、陽池穴
陽池坐落于手腕子中央， 挨近小拇指側的位置。 細心地說， 便是將手指尖反翹起， 各手指頭在手腕子處會產生太粗的筋， 在中拇指和右手無名指的粗筋交叉式至手腕子才行的位置， 便是陽池的部位。
5、關沖穴
關沖坐落于右手無名指手指甲、靠小拇指側的下方。 恰當地說， 應該是在右手無名指手指甲左側， 畫上一條直線， 在手指甲下方畫一條水平線， 這二條線交叉的地區，
6、內關穴
用一只手的大拇指第一個骨節縱紋， 指向另一只手的手掌邊， 隨后大拇指曲屈按下來， 手指尖偏向的部位便是內關穴了。 輕按內關穴， 可以減輕長坐公司辦公室經常會出現的頭痛及其眼部脹痛。
7、足三里穴
足三里穴在小腿肚兩側， 膝關節下三寸的部位。 腰部的肌肉僵硬酸痛， 乃至長坐造成 的腸胃不適， 都能夠根據推拿足三里穴， 獲得一定的調節。
8、肩井穴
肩井是醫治肩膀酸痛和肌肉擔心的象征性穴道， 肩部的肌肉越肌肉僵硬， 酸疼的覺得就越明顯。 其部位在低下頭時， 頸部后才會突顯一塊骨骼， 肩井穴在這方面骨骼與肩部尾端電極連接線的中間的點。 中拇指輕按法， 手掌心房屋朝向肩部，
9、中府穴
中府穴是清除肩膀酸痛的關鍵穴道， 關鍵醫治由上半身前弓或是長期高跟鞋行走造成 的肩膀酸痛。 其部位在頸部尾端往下約兩指寬的地區。 輕按方式 ， 用力略微握緊肩部， 將大拇指放到中府穴上輕輕地輕按。
運動后肩部酸痛怎么辦？
1、常常將頭部轉為不一樣的方位。
2、將肩下向后轉圈， 乃至伸個“大懶腰”。
肩膀酸痛推拿9個穴道最有效
3、下班回家后還可以用敷熱， 或在淋浴時要暖水噴涌酸疼的位置， 也是有一定的緩減功效。
4、兩足站起與肩同寬， 雙手抱緊繞后腦勺。 兩肘打開， 與人體平行面。 兩肘收縮， 似挾頭部， 循環往復。
5、以左胳膊為例子。 兩足似弓箭步， 右腿在前， 離桌尺余。 左腿放前挺直。 左手收在桌子， 左手掌按左胳膊， 運用人體往下向后晃動。
6、兩足站起， 與肩同寬， 雙手放于胸口， 兩肘與肩豎直， 手臂在上， 手心朝下。 擴開胸襟， 分離雙肩包、呼吸。 回應時呼吸。
7、晚上睡前和睡醒前， 仰睡在床， 挺直兩腿， 手掌心放到頭下邊， 手心往上，手臂朝下，用頭牢牢地壓著手掌心管理中心（哪兒痛就壓哪兒的手掌心），每一次20分鐘。剛開始幾日，胳膊不可以彎渡過大，手掌心也難以伸及時，可先選用側臥頭壓手掌心的方法。
8、取座位，以右手捏拿左手胳膊，從肩到手腕子，再由手腕子到肩，反復捏拿5一10遍，股票換手。
9、取座位，以右手手掌心貼于左胳膊，旋摩肩周50～100次，使之造成濕熱感，股票換手。
手心往上，手臂朝下，用頭牢牢地壓著手掌心管理中心（哪兒痛就壓哪兒的手掌心），每一次20分鐘。剛開始幾日，胳膊不可以彎渡過大，手掌心也難以伸及時，可先選用側臥頭壓手掌心的方法。8、取座位，以右手捏拿左手胳膊，從肩到手腕子，再由手腕子到肩，反復捏拿5一10遍，股票換手。
9、取座位，以右手手掌心貼于左胳膊，旋摩肩周50～100次，使之造成濕熱感，股票換手。
