通過胳膊撐起你的體式到底有多難

2017-05-13

剛開始學習瑜伽的時候都會用到胳膊來展開動作，有的人可能會說自己的胳膊沒有力氣，所以很多動作都無法堅持練習下去，要想提升你的胳膊的支撐力，可以從以下幾個方面去入手。

1：海豚式

2. 海豚式頭碰地

第二組：肘板支撐→膝蓋找大臂後側

▷ 先做肘板支撐，然後左膝蓋向前去找左大臂後側;

▷ 然後伸直，換邊;

▷ 重複體式3-4， 30秒，休息10秒。

3. 肘板支撐

4. 肘板支撐膝蓋找大腿後側

第三組：“渦輪下犬“Vinyasa串聯

▷ 重複體式5-9， 30秒，然後休息10秒，再做2組，每組之間休息10秒。

5. 下犬式

6. 手肘著地下犬+彎曲膝蓋

7. 海豚式

8. 四柱支撐

9. 上犬式

首先要練習的就是這幾個簡單的動作，特別是對於那些自身基礎就比較差的練習者，只有熟練掌握了這些，你才能挑戰更高的動作體式。