保持良好生活方式 避免以后健康危機

“一個人20年前的生活方式， 決定20年后的身體狀況”

最近， 英國《自然》雜志刊文稱， 未來lO年， 全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發的慢性病， 其中久坐更被世界衛生組織（WHO）看作十大致死致疾殺手之一。

以下是一個英國白領一天的生活：早上8時起床， 開私家車上班；然后坐在電腦前完成一天的工作， 和同事溝通基本用郵件或MSN；午飯一般會叫上一份外賣三明治和咖啡， 晚餐則免不了陪客戶推杯換盞， 或和同事燈紅酒綠地狂歡， 即便按時回家， 也通常在看上一半體育節目后昏昏入睡；臨睡前的最后一個動作是， 按下明天早晨的鬧鐘……算下來， 一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。 也因此， 肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。 英國衛生部長指出， 肥胖在英國好像一顆定時炸彈， 其威脅不亞于全球變暖。 另有預測稱， 15年內， 絕大部分英國人體重會超標，

壽命將減少13歲。 而據WHO預計， 到2020年， 全球將有70％的疾病是由坐得太久引起的。

誰都知道運動少了不好， 但對于其真正危害卻并不清楚。 美國密蘇里大學研究指出， 當人們坐著時， 一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。 該研究負責人、哥倫比亞分校生物醫學科學副教授馬克·漢密爾頓表示， “這一結論讓我們大為吃驚， 久坐竟然會使人們失去控制體重的機會！”同時， 研究人員進一步發現， 久坐使得心肌收縮無力， 易患動脈硬化等疾病。 另外， 久坐還會讓胃腸蠕動減慢， 增加胃腸負荷， 導致胃及十二指腸潰瘍等。 德國醫學專家則認為， 久坐的人易患結腸癌。 對于女性， 還容易患痛經、內分泌失調等婦科病癥。

對老百姓來說， 應該做到以下幾點：

首先， 規律而持續地鍛煉， 每周至少5次， 每次至少30分鐘。 運動方式其實很簡單， 如乘公共汽車上下班時， 提前兩站下車步行， 或改騎自行車；上樓時不乘電梯；每工作1小時后， 運動5分鐘。 其次， 下廚時， 開足排油煙通風裝置， 烹飪后再繼續排油煙3分鐘。 第三， 盡量在黑暗的環境中睡覺， 這樣即便睡的時間不能保證8小時， 至少質量會好些。 最后， 少吃咸、腌、熏食品， 少吃精制食品， 保證每天攝入蔬菜、水果400～500克。