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科學的步行減肥 1周瘦5斤

生命在運動, 但是如何才能不僅強身健體又能塑身減肥呢?這是讓很多女性朋友一遍一遍追問的問題, 專家告訴我們, 其實每天的步行減肥就是最有效的方法之一,

但是讓人失望的是沒有多少人能科學的進行, 以至於沒有達到減脂效果, 如何步行減肥呢?

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”, 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火, 行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能, 它要求每次步行時必須達到一定的速度, 滿足一定的鍛煉時間, 才能充分分解體內的糖分, 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”, 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上, 連續行走必須在10分鐘以上。

以往步行時要不是連續行走時間不夠, 要不就是每分鐘步數太少, 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行, 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉, 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室, 上下班的路上, 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具, 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間, 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分, 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

三個步行減肥方法大家一定要好好學習, 讓減肥在日常中進行。